Kraujotaka: 5 patarimai Geresnei Kraujo Apytakai

Kas yra kraujotaka?

Kraujotaka – tai organizmo sistema, kuri perneša kraują per širdį, kraujagysles ir kapiliarus. Ji užtikrina deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą visiems audiniams bei šalina atliekas.

Kraujotakos svarba:

• Užtikrina ląstelių aprūpinimą deguonimi
• Palaiko kūno temperatūrą ir pH balansą
• Padeda apsaugoti nuo infekcijų ir ligų
• Užtikrina raumenų, kaulų ir sąnarių, nervų, kvėpavimo sistemos, sveikatą.

Kaip atpažinti sutrikusią kraujotaką?

Pagrindiniai simptomai, rodantys kraujotakos sutrikimus:

• Šąlančios galūnės – jei dažnai šąla rankos ir kojos (netgi vasarą), tai gali reikšti prastą kapiliarinę kraujotaką.
• Galvos svaigimas – smegenų kraujotaka gali būti sutrikusi dėl kraujagyslių užsikimšimo.
• Venų išsiplėtimas – varikozinės venos rodo kraujo sąstovį apatinėse galūnėse.
• Nuovargis ir silpnumas – gali būti susijęs su natrio ar vandens trūkumu organizme.

Pagrindiniai kraujotakos sutrikimai

Kai kraujotaka sutrinka, kyla rimtų sveikatos problemų.

• Hipertenzija (aukštas kraujospūdis)– Padidėjęs kraujospūdis gali pažeisti kraujagysles ir padidinti insulto bei infarkto riziką.

• Aterosklerozė -Kraujagyslių užsikimšimas dėl padidėjusio cholesterolio kiekio sukelia kraujotakos problemų.

• Skydliaukė ir kraujotaka – Skydliaukės hormonų disbalansas gali turėti įtakos kraujagyslių tonusui ir kraujotakai.

Kapiliarinė kraujotaka

Galūnių šalimas: Prasta kapiliarinė kraujotaka dažnai sukelia galūnių šalimą, nes kraujas neužtikrina reikiamo šilumos perdavimo. Dėl to oda tampa blyški, galūnės gali tapti šaltos ir nejautrios, ypač pirštai ir pėdos.

Žaizdų gijimas ir odos sveikata: Sutrikusi kraujotaka kapiliaruose gali lemti lėtesnį žaizdų gijimą ir padidinti infekcijų riziką, nes audiniai negali gauti pakankamai maistinių medžiagų ir deguonies. Be to, oda gali prarasti elastingumą ir spalvą, tapdama blyški.

Patarimai gerinant kapiliarinę kraujotaką: Reguliarus fizinis aktyvumas, masažai, subalansuota mityba (turtinga antioksidantais ir vitaminu C) bei pakankamas skysčių vartojimas gali padėti pagerinti kraujotaką ir sumažinti galūnių šalimo riziką

Veiksniai, gerinantys kraujotaką

• Reguliarus vaikščiojimas ir kineziterapija kraujotakai gerinti
• Pakankamas vandens vartojimas
• Sveika mityba ir mikroelementai

Ką daryti sutrikus kraujotakai?

Jei kraujotaka pablogėja, svarbu kuo greičiau imtis veiksmų. Pirmiausia reikia išsiaiškinti priežastį: ar tai susiję su gyvenimo būdu, mityba, ar rimtesnėmis sveikatos problemomis. Norint pagerinti kraujo apytaką, rekomenduojama:

• Vartoti daugiau vandens
• Mažinti druskos suvartojimą
• Vengti ilgalaikio sėdėjimo ir daugiau judėti
• Įtraukti į mitybą maisto produktus, turinčius geležies, magnio ir omega-3 riebalų rūgščių

Mityba ir papildai kraujotakai gerinti

Trys kraujotakos drambliai: geležis, magnis ir omega-3

• Geležis – būtina hemoglobino gamybai.
• Magnis – plečia kraujagysles, mažina kraujospūdį.
• Omega-3 riebalų rūgštys – gerina kraujo tekėjimą.

Papildai ir augaliniai ekstraktai

• Ginkmedžio ekstraktas – gerina smegenų kraujotaką.
• Česnakas – plečia kraujagysles.
• Heparino turintis gelis (Lioton) – padeda esant venų problemoms.

Fizinis aktyvumas ir kraujotaka

• Jėgos ir tempimo pratimai – stiprina blauzdų raumenis, svarbius kraujo cirkuliacijai.
• Aerobiniai ir kardio pratimai – didina deguonies pernešimą organizme.

Blauzdų raumenys ir kraujotaka

Blauzdų raumenys veikia kaip natūralus kraujo siurblys, padedantis grąžinti kraują iš kojų į širdį. Jei blauzdų raumenys silpni arba neveiklūs, kraujas gali užsistovėti apatinėse galūnėse, didindamas venų varikozės riziką. Efektyvūs blauzdų stiprinimo pratimai – vaikščiojimas, laiptų kilimas ir blauzdų kėlimas stovint.

Papildomos priemonės geresnei kraujotakai

• Masažas kraujotakai – gerina kapiliarinę kraujotaką.
• Kontrastinis dušas – plečia ir siaurina kraujagysles, skatindamas kraujotaką.
• Arbata kraujotakai gerinti – natūralūs augaliniai preparatai palaiko gerą kraujotaką.

Išvada

Kraujotaka yra gyvybiškai svarbi organizmo funkcija. Siekiant ją pagerinti, svarbu derinti tinkamą mitybą, fizinį aktyvumą bei papildomas priemones, tokias kaip masažas, kontrastinis dušas ir specialūs papildai.

---

Išteklių Sąrašas:

1. World Health Organization (WHO) – Cardiovascular Diseases.
2. Cleveland – Circulation.
3. Henry Ford Health – How To Boost Your Circulation

---