Kūno masės indeksas (KMI) padeda įvertinti kūno svorio ir ūgio santykį. KMI yra plačiai naudojamas rodiklis, padedantis nustatyti, ar žmogus yra per mažo, normalaus, padidinto svorio ar nutukęs. Tai paprastas skaičiavimas, kuris tiesiogiai nematuoja kūno riebalų procento, tačiau gali būti naudingas vertinant su svoriu susijusias sveikatos rizikas. Atkreipkite dėmesį, kad KMI gali būti netikslus sportininkams, vaikams, vyresnio amžiaus žmonėms ar nėščioms moterims, nes neatsižvelgia į raumenų masę, kaulų tankį ir kitus veiksnius. Naudokite šį įrankį kaip bendrą gairę ir pasitarkite su gydytoju dėl išsamesnio įvertinimo.

Pagrindinės medžiagų apykaitos (PMA) skaičiuoklė padeda apskaičiuoti, kiek kalorijų jūsų organizmas sunaudoja ramybės būsenoje – kvėpuojant, cirkuliuojant kraujui, gaminant ląsteles. Žinodami savo PMA, galite efektyviau planuoti mitybą ir fizinį aktyvumą. Ši skaičiuoklė naudoja Mifflin-St Jeor formulę, kuri laikoma viena tiksliausių. Atminkite, kad tikrieji kalorijų poreikiai gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, raumenų masės, aktyvumo lygio ir kitų veiksnių. Dėl individualių rekomendacijų pasitarkite su gydytoju ar dietologu.

Kūno riebalų procento skaičiuoklė padeda įvertinti, kokią dalį jūsų kūno sudaro riebalai. Šis įrankis naudoja JAV karinio jūrų laivyno metodą, kuriam reikia išmatuoti liemens, kaklo ir ūgio (bei klubų moterims) apimtis. Kūno riebalų procentas yra tikslesnis rodiklis nei KMI, nes atskiria riebalų ir raumenų masę. Tačiau rezultatai gali skirtis priklausomai nuo matavimo tikslumo ir individualių skirtumų. Patikimiausią įvertinimą suteiks sveikatos ar sporto specialistas, atlikęs tiesioginius matavimus.

Laikysenos rizikos skaičiuoklė padeda įvertinti, ar jums kyla pavojus dėl laikysenos problemų, atsižvelgiant į kasdienius įpročius ir fizinį aktyvumą. Netaisyklinga laikysena gali sukelti diskomfortą, skausmą ir ilgalaikes raumenų bei kaulų problemas. Šis įrankis klausia apie sėdėjimo laiką, fizinį aktyvumą ir tempimo pratimus, kad pateiktų bendrą rizikos vertinimą. Atminkite, kad tai savęs vertinimo priemonė, o ne profesionali diagnostika. Dėl išsamesnio įvertinimo ir individualių patarimų kreipkitės į kineziterapeutą ar gydytoją.